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发布时间:2019-11-09 04:31:48

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为了让宝宝健康、聪明,准妈妈们常常担心自己营养不足,于是开始大补特补起来产科医生提醒,孕期一味盲目进补只会导致营养过剩,还会增加孕期并发症发生的几率根据胎儿不同发育、成长阶段,适当地调整饮食结构,讲究营养丰富、合理搭配才能给孕妇和胎儿的健康“上个双保险”

孕前期:终止不良饮食嗜好

平时很多人可能有一些嗜好,比如有的人喜欢吸烟、饮酒、食用辛辣或高糖食物等这些嗜好对于计划怀孕的夫妻,尤其对已经怀孕的孕妇而言,就会成为健康怀孕的严重障碍

辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊乱,如果孕妇始终保持着进食辛辣食物的习惯,一方面会加重孕妇的消化不良和便秘或痔疮的症状,另一方面也会影响孕妇对胎儿营养的供给,甚至增加分娩的困难因此,准妈妈应该在孕前个月少吃辛辣食物

改掉不良嗜好,养成良好的饮食习惯是孕育健康宝宝的第一步应该尽量吃得杂一些,不偏食、不忌嘴,保证营养均衡全面在此基础上,加强营养,特别是蛋白质、矿物质和维生素的摄入正餐之外,还要多吃水果同时,要避免食物污染,注重饮食卫生尽量选用新鲜天然的食品,避免服用含添加剂、色素、防腐剂等的食品,如罐装食品、饮料及有包装的方便食品等蔬菜应充分清洗,水果应去皮,以避免农药污染多饮用白开水,不喝咖啡、茶等刺激性饮品

另外,怀孕前就开始准备服用叶酸还是很有必要的,以降低胎儿神经管畸形的发生率一般建议是在孕前3个月到孕后3个月口服叶酸,每天补充小剂量的叶酸400微克,最好同时再服用多种维生素,这样效果会更好

孕早期:积极应对早孕反应

孕早期是指怀孕的前3个月许多孕妇在孕早期都会有呕吐、恶心、眩晕等较强烈的妊娠反应,不想吃东西大多孕妇担心厌食影响胎儿的营养吸收而强迫进食,其实是没有必要的

在怀孕的前3个月,胎儿发育缓慢,在营养补充上不用过于讲究饮食完全可以以清淡口味为主,可将每日饮食调整为少量多餐,每天加二三次辅食,辅食量不宜过多在每天清晨早孕反应严重时,尽量吃一些烤面包、馒头片等易消化食物

孕早期的孕妇,每天最低营养需要大致包括4两主食、40克以上蛋白质(相当于1两瘦肉+2个鸡蛋),在此基础上配以优质蛋白,如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等禁忌油腻食物同时注意补充维生素C,多吃些菠菜、猕猴桃等绿叶蔬菜和水果

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