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拒绝做这 6 件事,才能保障你有健康、高质量的生活!

发布时间:2019-09-13 20:38:01

  健康长寿是老人最想得到的,其实不仅是活的久,还要健康才好,那么生活中这6件事,让你多健康活的久,那么是哪6件事呢?

1、吸烟

众所周知,吸烟会致癌。

烟草烟雾中含有数百种为有害物质,至少有 69 种为致癌物。

除了致癌,吸烟对心血管来说也是个不小的打击,相比不吸烟的人,吸烟者发生中风、心梗等疾病的风险将大大增加。

拒绝做这 6 件事,才能保障你有健康、高质量的生活!

应对:戒烟

戒烟什么时候都不晚。

据一项长达 50 年的英国研究发现, 0 岁时戒烟足足可以延长 10 年的寿命,40 岁、50 岁、60 岁时戒烟则分别可延长 9 年、6 年、 年的寿命。

只要开始远离香烟,就有好处显现。而且,越早戒烟,效果越好。

2酗酒

酒精是明确的 1 类致癌物。

根据统计数据,每 18 个癌症里,就有 1 个是喝酒喝出来的。

喝得越多越频繁,得癌的风险就越高。

此外,我们熟悉的所谓「酒精肝」就是长期大量饮酒导致的慢性肝病。酒精性脂肪肝,还可能逐渐加重成为肝炎、肝硬化。

真要到了那一步,苦不堪言、追悔莫及。

应对:戒酒

成年男性一天喝酒不超过-- 啤酒 750 毫升; 或葡萄酒 250 毫升; 或 8 度的白酒 75 毫升; 或高度白酒 50 毫升。

成年女性一天喝酒不超过-- 啤酒 450 毫升; 或葡萄酒 150 毫升; 或 8 度的白酒 50 毫升,或高度白酒 0 毫升。

当然,滴酒不沾才是最好的。

久坐

久坐伤全身。

有研究发现:每天久坐的人,不管有没有规律的锻炼,患心脏病、糖尿病、癌症以及过早死亡的风险都会增加。

所有人都应该减少久坐时间。

应对:多运动

最多坐 90 分钟,就得起立运动一下。

也不要忽视锻炼。

世界卫生组织建议:成年人每周要有至少 150 分钟的中等强度有氧运动,比如慢跑、游泳,每次运动至少 10 分钟。

这里说的「中等强度」,包括快步走、跳舞,还包括家务活。

4多肉少菜

不是吓唬人,因为蔬菜水果没吃够,2010 年全世界就有 670 万人死亡。蔬果摄入不足,已经被列入世界各国居民死亡的十大高危因素之一。

营养不足、不均衡,会影响整体健康状况,长此以往,很难真正健康。

应对:肉、菜均衡

绿叶菜、番茄、胡萝卜、西兰花、黄瓜、笋等等,只要是蔬菜都可以,注意搭配,千万不要只盯着一种菜吃。也可以将菜入饭,做成菜饭,或者炒半荤菜的时候,肉减半,菜量翻倍。

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